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太もも&ヒップ集中をサイズダウン!2週間で美脚になる方法♡

2017.10.26

多くの女性が抱える悩みである、下半身太り。脚のむくみや、年齢を重ねるごとに大きくなるお尻・・・どうにかしたい!と悩んでいる方も多いのでは?
太りやすく痩せにくい、太ももとヒップのサイズダウンを目的としたダイエット方法をまとめました。どれも、運動嫌い、めんどくさがりな人でも続けられる簡単なものばかりです!ぜひ今日からやってみて、太ももとヒップ痩せを目指してくださいね♡

痩せにくい太ももとヒップの太る原因とは?

スラッと伸びた憧れの脚になりたい!
プリッと上を向いた美尻になりた!
スキニーパンツを綺麗に履きたい!

多くの女性は、こんな風に思っているのではないでしょうか?しかし、太ももやヒップは太りやすく痩せにくい。何度も、下半身ダイエットにチャレンジしても、結果が出ずに諦めているの方も多いのでは?なぜ、多くの女性は下半身太りに悩んでいるのでしょう・・・?
美しい太ももとヒップを目指してダイエット
出典 www.cngkmh.com

原因1:姿勢がわるい

姿勢が悪いと、骨盤が歪んでいき、下半身太りに繋がります。また、長時間同じ姿勢をし続けていると、血流が悪くなり、筋肉が堅くなってしまったり、いつも使われている筋肉と、なかなか使われない筋肉に分かれていき、バランスも崩れていきます。

原因2:むくみ

女性でむくみで悩んでいる人が多いのは、筋肉量が少ないからです。血流を押し上げるポンプの力が弱いとむくみやすくなってしまいます。血流がしっかりと流れて、心臓に戻っていってくれれば良いのですが、ポンプが弱いと血行不良が始まりむくんできます。

原因3:セルライトの蓄積

セルライトとは、通常の脂肪とはまた異なり、老廃物などが複雑に絡みあったものです。血行不良が原因で、老廃物が流れることなく溜まってしまい、堅くなってしまった皮下脂肪です。太ももやヒップはセルライトができやすいパーツです。
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原因4:食生活

外食や、コンビニで食べるものは、どれも太ももやヒップ太りに繋がるものばかりです。味付けが濃かったり、添加物が含まれていたりして、必要以上に塩分や健康な体にはいらないものまで取ってしまう可能性が高いです。また、女子なら大好きなスイーツは、砂糖が多く含まれていて、その砂糖は血液の循環を悪くしたり、取りすぎるとそのまま脂肪になってしまいます。
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太ももとヒップ痩せの方法

多くの女性が憧れる、太ももとヒップ痩せ。太ももとヒップを2週間集中して痩せさせる簡単な方法をご紹介します。

水を1日、1.5~2L目安に飲む

♦新鮮な水が基礎代謝をあげてくれます。
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綺麗な水を1日かけてゆっくり飲みます。急に飲むとむくみの原因となりますので注意です。また、身体が冷えてしまうと血行不良に繋がってしまいますので、冷たい水ではなく、常温の水や、白湯がおススメです。

*硬水と軟水の違い
天然水には硬水と軟水があり、ダイエットに適しているのは硬水ですので、選ぶときにはそちらを選ぶといいと思います。
硬水と軟水の違い
出典 dietrooms.com

♦水ゼリー×デトックスウォーター
ついつい、コンビニに行くとジュースや清涼飲料水を飲みたくなる時もあるかと思いますが、ジュースには糖分がたっぷりです。そこで、天然水と甘味料0で作った水ゼリーをおススメします!水ゼリーなら、カロリーゼロで美味しく甘いものが欲しい欲求が満たされます♡白砂糖は取らずに、スイーツ感覚で楽しんでみてください!

水ゼリー×デトックスウォーター
出典:cookpad-diet.jp レシピはこちらからチェック

毎日の全身浴で汗をかいてデトックス

♦お風呂でしっかり汗をかく
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筋肉をほぐしたり、古い水分を汗で出してくれたり、汗をかくことは大切です。シャワーだけではなく、お風呂に全身浸かってしっかり発汗させましょう。また、身体がしっかりと温まると血流も良くなり、リンパや老廃物の流れも良くなります。入浴の際は、こちらの入浴剤を一緒に入れるのもおススメです!より身体を温めてくれますよ♡

💛なごみ美人



💛ギネス雪塩入浴剤



💛メディテーションバスα


♦太もものセルライト除去
太もものセルライト除去
出典 lymph-book.com
お風呂で温まったら、気になる太もものセルライトのケアをしましょう!図のように、①~③までやってみましょう。毎日コツコツやっていくと、効果も出やすいですよ。さらに効果を出したい場合はコチラ!太ももマッサージジェルを使って、さらに血行促進を促してセルライト除去を手助けしてくれます。


♦届きにくいお尻にはコロコロマッサージ

届きにくいお尻にはコロコロマッサージ
出典 item.rakuten.co.jp

お尻に手を伸ばしてセルライト除去マッサージするのは至難の業です。コロコロローラーでしたら、届きにくいヒップや太ももの後ろの部分のセルライトにも効果的に除去してくれます。

♦ヴェレダ / ホワイトバーチ ボディオイル 3,800円
余分な水分や老廃物の排泄をしっかりサポートし、セルライトをできにくくしてくれる体に作り替えてくれる優れものです。

ヴェレダ / ホワイトバーチ ボディオイル
出典 www.cosme.net

ヒップ集中ストレッチ

♦ヒップを持ち上げるストレッチ
テレビや漫画を読みながらでも出来る簡単ストレッチでお尻がキュッと上向きになってくれます。

ヒップを持ち上げるストレッチ出典 start-diet.com

♦たるんだお尻にハリを与える
たるみきってしまったお尻のハリを復活したいなら寝る前に簡単ストレッチ!疲れるので睡眠もぐっすりとれそうです。

たるんだお尻にハリを与える

出典start-diet.com

♦ヒップと太ももの境界線を作るストレッチ
もう寸胴と呼ばれたくないなら、お尻と足の境界線を作ってくれるストレッチがおすすめです。

ヒップと太ももの境界線を作るストレッチ

太もも集中エクササイズとストレッチ

♦脂肪太りにはスクワットが最適
脂肪が原因な太もも太りに最適なエクササイズです。
脂肪太りにはスクワットが最適
出典:コレステロールを下げるAtoZ

♦筋肉太りに効果的なストレッチ
筋肉が原因な太もも太りに最適なストレッチです。ステッパーに足先をのせてるだけでふくらはぎをストレッチした状態になります。そのまま体の倒してふくらはぎを指圧してあげれば効果が上がります。
骨盤回り・下半身のストレッチ
出典:PROIDEA


♦骨盤を正して下半身ダイエット
骨盤のゆがみが原因な太もも太りに最適なストレッチです。バスタオルを筒状に丸めたものを腰の下にひいた骨盤調整も有効です。

骨盤を正して下半身ダイエット

出典 phio.panasonic.co.jp

骨盤のゆがみが原因な太もも太りに最適なストレッチです。バスタオルを筒状に丸めたものを腰の下にひいた骨盤調整も有効です。

太ももとヒップにいいヨガのポーズ

二の腕、背中、お尻、ふくらはぎに効果のある初級ポーズ。腰痛、便秘にも効果的です。
♦バッタのポーズ

バッタのポーズ
出典 herushiru.jp

♦船のポーズ
二の腕、背中、おなか、お尻、太もも、ふくらはぎに効果のある中級ポーズです。

船のポーズ
出典 www.yoga-gene.com

♦片足を持ち上げた犬のポーズ
二の腕、おなか、お尻、太ももに効果的なヨガの中級ポーズです。慣れてきたらチャレンジしてみてください。

片足を持ち上げた犬のポーズ

まとめ

女性は妊娠するためにとくにヒップ周りに脂肪をためこむ性質があります。太ももとヒップが太るのを防ぐには、日常的にセルライトを溜め込まないように、こまめに除去や予防策をとっておくことが大切です。2週間で痩せたら今度は予防に気を使うといいかもしれませんよ!

また、自分の力だけではなく、プロの力を借りて理想の美脚を作る方法もあります!すぐに結果が欲しい人!少しでも楽ちんに痩せたい人は必見です!ぜひこちらも参考にしてくださいね♡

💖努力なし♡プロの力を借りて理想の身体を手に入れる方法!
URL:努力なし♡プロの力を借りて理想の身体に!おすすめ痩身エステ5選


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