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頑張らない♡運動が苦手でも美ボディは作れる!

2017.10.19

運動をしたのはいつぶりだろう?身体を動かしたのは、はるか昔の記憶。運動をしたほうが良いと、誰もが知っているけれど、忙しい毎日で、それだけでもヘトヘトになるのに、運動なんて絶対できない!痩せたいけど、運動しないとやっぱりダメかな?
運動習慣のない女子には、こんな悩みを持っている方がいるのではないでしょうか?そんなあなたに朗報です!ハードな運動をしなくても、しなやかな美ボディを目指せる方法をご紹介します。
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美ボディを作るには?

細すぎても女性らしさがないし、ぷにぷにな身体では美しくないし、多くの女子が憧れるボディは、適度に筋肉もあり、なおかつ女性らしいしなやかな、美ボディなのではないでしょうか?美ボディに欠かせないものは、適度な筋肉です。ただ、年齢を重ねていくと、簡単に筋肉は付きません。かといって、ハードな筋トレもなかなか出来ません。では、どうやって美ボディを作ればよいのでしょう?
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良質なたんぱく質が大切

たんぱく質は、身体を作るうえで大切な栄養素で、私たちの筋肉や骨、血液、内臓、皮膚などをつくる細胞は、このたんぱく質で構成されています。また、免疫機能を高めたり、代謝に必要な酵素をつくるのも、たんぱく質なのです。
1日に必要なたんぱく質の量は、成人女性で50g。納豆6パック!ステーキ大200g!ゆで卵6個!とてもじゃないけど、毎日こんなに食べられません。しかし、美ボディをつくるにはたんぱく質が大切なのです。
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たんぱく質不足が招くもの

お肌や髪のトラブル
プルプルお肌に、サラサラな髪。これも、たんぱく質がしっかりとれているから保てるものです。キレイなお肌を保つのに欠かせないコラーゲンはたんぱく質から構成されているのです。また、髪の毛の要素であるケラチンもたんぱく質で構成されています。

思考力・記憶力の低下

脳の神経伝達物質もたんぱく質で出来ているため、ぼーっとしてしまったり、ミスが増えてしまったり、したら要注意!また、たんぱく質が不足するとやる気を出してくれるドーパミンや、心をリラックスさせてくれるセロトニンが減少してしまい、気持ちが落ち込んでしまいます。
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たんぱく質の種類

たんぱく質にも種類があります。大きく分けて2つ。肉、魚、卵、乳製品などの「動物性たんぱく質」と、大豆などの「植物性たんぱく質」があります。動物性のたんぱく質は、おかずとして食事の中に取り入れやすいのですが、脂質も多いので食べ過ぎてしまうと、逆に脂肪がついてしまうこともあります。植物性たんぱく質は、体内での吸収速度がゆっくりのため、満腹感があるので、食べ過ぎを防いでくれます。また、大豆イソフラボンは女性ホルモンに似た働きをしてくれるため、女性には植物性たんぱく質のほうが相性が良いかもしれませんね!

誰でも簡単!簡単にたんぱく質を取る方法

成人女性の必要なたんぱく質の量は50gで、納豆6パック!ステーキ大200g!ゆで卵6個!とお伝えしました。こんなに食べられませんし、たんぱく質をとるために食べても、カロリーオーバーで逆に太ってしまいます。では、どうやってたんぱく質を取っていけばよいのでしょうか?

プロテインで美ボディ♡

「プロテイン」聞いたことはありますか?ジムに通っているムキムキ男子たちが愛用しているイメージを持っている方が多いのではないでしょうか?実はそうではないんです!たんぱく質は、筋肉だけではなく、お肌や髪や爪も作ります。また、プロテインは脂質をほとんど含まないので、たんぱく質を確実に摂取できる優れものなのです!
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プロテインの嬉しい効果

プロテインから、良質なたんぱく質をとると、少しずつですが筋肉が付いてきます。筋肉を増やすと基礎代謝が増えます。基礎代謝が増えると、痩せやすく、太りにくい体質になりますし、熱を作り出しやすい身体にもなりますので、運動不足や冷え性で悩んでいる方にも良いのです。

プロテインの取り方

プロテインは、そのまま水に溶かして飲むのも良いですが、慣れないと飲みづらいかもしれません。そんなときは、スムージーにプラスしたり、シリアルやヨーグルトなどに入れてもOKです!また、実はプロテインを使ったお菓子なども沢山あります!アレンジは無限大ですので、楽しくプロテインをとることが出来ます!

▼スムージーレシピはコチラ!
URL:忙しい朝でもパパッと簡単♡美味しい手作りスムージー!
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おススメのプロテイン

プロテインを取り入れてみたいけど・・・・どんなプロテインがいいんだろう?選ぶのはなかなか難しいですよね!そこで、人気のプロテインをご紹介します!

なりたいカラダになる♡ホエイプロテイン

たんぱく質80%以上のプロテインです。糖質を抑えたプロテインで、美ボディを目指すダイエットには持ってこい!少ない水で溶ける仕様になっているので、初めてでも飲みやすいプロテインです。


代謝アップでしなやか美ボディメイク♡ソイプロテイン

女性におススメの植物性たんぱく質、ソイプロテインです。女性ホルモンに似た働きをもつイソフラボンや、脂肪燃焼を助けるサポニンが女性らしいカラダづくりをサポートします。話題のスーパーフード「アサイー」とミックスベリーのさわやかな甘みで、初めての方でも、また飲みたくなる美味しさです。


今話題!AYA先生監修の女性向けのサプリメント

あの、中村アンちゃんや土屋太鳳ちゃんなど、多くの美ボディを持っている私たちの憧れ女子たちのパーソナルトレーナーを務めるクロスフィットトレーナーのAYA先生が監修したサプリメントです。プロテインはどうしても苦手・・・という人は、たんぱく質を多く含む、こちらのサプリメントもおススメです!


まとめ

憧れの美ボディを手に入れるのは、努力が必要ですが、少しでも頑張らずに美ボディに近づけたら嬉しいですよね!その後押しを、プロテインがしてくれます。そのまま飲むのもよし、いろいろなアレンジを楽しんで、憧れの美ボディを目指しましょう♡
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また、自分の力だけではなく、プロの力を借りて理想の身体を手に入れる方法もあります!すぐに結果が欲しい人!少しでも楽ちんに痩せたい人は必見です!ぜひこちらも参考にしてくださいね♡

💖努力なし♡プロの力を借りて理想の身体を手に入れる方法!
URL:太努力なし♡プロの力を借りて理想の身体に!おすすめ痩身エステ5選

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