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肩こりの原因は“腕こり”!?以外と知られていない腕こりの解消法

2015.05.25

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今やスマホやパソコンは生活の一部になり、端末1つで必要な時に必要な情報が取れる、便利な時代になりましたね。
一方、「歩きスマホ」や「スマホブス」と言った常にスマホを欠かさずに見てしまう人が増えて、周りに迷惑をかけることがあったり…ずっと同じ姿勢でスマホをいじったり、パソコンをしているので、身体の節々に不調を感じたりすること、増えていませんか。
酷い肩こりで毎日辛い…実はそれ肩こりではなく腕こりかもしれませんよ!スマホやPCを長時間使用していると同じ姿勢を続けることになるので実は使っている筋肉や身体に大きく負担をかけているのです。
いくら肩を揉んでも楽にならない・・・そんな方は必見ですよ!
関連記事:あなたは気づいてる!?”肩こり”ならぬ”脇こり”の原因と問題点

腕こりってどこがこるの?

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出典:http://fufufu.rohto.co.jp/series/muscle/1387/
腕こりは主に、上腕三頭筋、三角筋、上腕二頭筋の周辺に不調を感じることが多いようです。
手のひらで肩を包み込んで、肩の筋肉が腕に向かって軽く盛り上がっている部分、ここが「三角筋」になります。
この筋肉の縁に沿って探ると、少し押しただけで痛むところがあります。
そこが「腕こりのツボ」と言われています。
関連記事:100万円以上ロスしてる!? 肩こり改善で仕事の効率をアップしよう!

腕こりの原因

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まず、「凝っている」とはどういう状態かというと「筋肉が縮んで固まり伸びにくくなっている状態」です。そんなふうになる原因は大きく分けて2つ!

〇腕や肩、首を動かし過ぎるための筋肉疲労からのコリ

〇腕や肩、首を動かなさすぎのために固まるコリ

1つめは肉体的な疲れなので、疲れが取れるようにマッサージしたり、肩や腕に負担がかかる動作をなるべく減らしたりすることで軽減できます。
2つ目が現代人に多く見られるコリです!きっと多くの方が「私は動かさなすぎて固まっている方だなぁ」と自覚があるのではないかと思います。
例えば仕事で長時間同じ姿勢と取っていたり、デスクワークやPC作業、携帯やゲームを頻繁にしていることによって起こりやすくなるんです。
でも仕事柄デスクワークは避けられない、携帯だって仕事の連絡のためによく使いますよね?ではどうしたらいいのか。解消法を見ていきましょう!

腕こりの解消法

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痛気持ちいい!セルフマッサージ

腕こりの解消法は大きく分けて2つ。1つ目は、先ほどご紹介した「腕こりのツボ」をほぐして老廃物を流す、セルフマッサージです。老廃物を流すのには、血やリンパの巡りをジャマしている老廃物を全身に流してしまうことで、カラダのの「めぐり」を良くするという効果があります。
セルフマッサージのコツは、押すのではなく、さするように行うこと!ツボを押すと気持ちが良いのでついつい強く押しすぎてしまうことがありますが、それは禁物。オイルやクリームを用いて、滑りやすい肌にしてからマッサージを始めましょう!
例えば、腕の場合は常に下向きであるので指先から肩に向かってさするなど、部位によって工夫するとより高い効果が期待できます。

1分でできるお手軽ストレッチ

マッサージはいつでもどこでも出来るのがメリットですが、広い場所がある場合はより効果の高いストレッチを行って腕こりを解消しましょう。あおむけに寝転日、両腕を上げてバンザイのよう格好になります。左手で、右手の手首を握り右腕を引っ張るようにし、頭の下へ右手を移動させます。移動させたら、さらに左手で右手を引っ張り、後頭部を床の方向に押しつけましょう。腕だけでなく、脇や背中が伸びているのを実感しながらストレッチすることが大事です。

最後に

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いかがでしたか。ぜひ肩ではなく腕のマッサージをしてみてください。いくら肩をマッサージしても、腕こりが原因の場合根本が治っていないのですぐにまただるく感じるようになってしまうのです。腕と肩の筋肉は繋がっていますから肩も凝ってはきますが根本からコリをなくすことが大切です。腕に目を向けただけで驚くほど楽になるかもしれませんよ。
また、自身でのケアだけではなく、仕事柄どうしてもパソコンやスマホを長時間使い、忙しくて時間の無い方は、マッサージ、整体、リラクゼーションのお店など、専門的なお店で定期的にケアすることがオススメです。疲れてからではなく、疲れる前にケアすることで、調子の良い状態が続き、仕事もプライベートも充実するのではないでしょうか。
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関連記事:ガチガチの肩こりで悩んでいませんか? ひどい肩こりをふわふわにする方法。

記事参考元:
http://goo.gl/IzGSfy
https://www.cosme.net/ispot/column/salon/shoulders/D17617.html
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